ЗАДЊА ЛОЖА

Поред мишића доњег дела леђа, мишићи задње ложе су често најзапостсвљенија група мишића.

Људи који не тренирају, као и људи који пуно седе врло често немају довољно развијене мишиће задње ложе. Та појава је учестала зато што свакодневне активности као што су ходање или седење, не изазивају довољно ангажовање тих мишића. Чак и људи који тренирају често имају слабу задњу ложу ( јер оно што се у огледалу не види, то се и не ради)

Развој ових мишића је од велике важности код превенције повреда и побољшања перформанси.

Покрети које извршавају мишићи задње ложе јесу: ФЛЕКСИЈА (савијање) колена и ЕКСТЕНЗИЈА (опружање) кука.

Како би најбоље ангажовали и развили те мишиће, требали би да радимо вежбе које укључују једну од те две врсте покрета, или њихову комбинацију.

Задња ложа се састоји од прилично равномерне комбинације брзих и спорих мишићних влакана.

То би значило да и мали (4-8) и велики 10-20) број понављања стимулише развој тих мишића.

Ево неколико вежби које би препоручио:

• РУМУНСКО МРТВО ДИЗАЊЕ са бучицама или са шипком. (Манји број понавњања са шипком, већи са бучицама)
• Прегиб са бучицом (10-12 понављања)
• Прегиб са пилатес лоптом (10-12 понављања) која је уједно одлична за развој и стабилизацију тих мишића.

АУТОР: Жарко Станковић