ТРЕНИНГ УВЕЧЕ - ДА ИЛИ НЕ?

Дешава се да људи због обавеза не могу да одраде тренинг у току дана па оставе тренинг за увече. Свакако да је одрађен тренинг велики плус, небитно кад се одради, али у овом тексту ћу вам написати зашто тренинг увече није и најбоља опција.

Ако можете да бирате најбоље би било да изаберете поподне за тренинг.

Током тренинга имамо доминацију симпатичког нервног система. Поред тога имамо и пораст кортизола - хормона стреса. Крвни притисак је након тренинга повећан, а амигдала и хипоталамус су активнији.

Дакле закључујете да ћете бити "разбуђени" након тренинга што значи да ћете се теже успавати.

Ако ипак тренирате увече мој савет је да првенствено тежите ка томе да стимулишете парасимпатикус. Након тренинга обавезно хидрати који ће допринети обарању кортизола и изазваће лучење серотонина, и протеини (комплетног аминокиселинског састава). Аминокиселина триптофан ће заједно са серотонином изазвати лучење мелатонина.

Након тренинга увече обавезно туширање врелом водом, јер за упадање у Н-РЕМ 1 и 2 фазу потребно је да температура тела падне за један степен.

Кад легнеш погасиш све, оставиш телефон и жмуриш.

‼️Понављам опет - сваки тренинг који будете одрадили јесте бољи од неодрађеног тренинга.

АУТОР: Милош Лазић