Konzulat · Blog

Kako da ne odustanete od mršavljenja: rok, merenje i neko ko gleda

Skoro niko ne odustane prvog dana. Odustane se u trećoj nedelji.

Prva nedelja ide sama od sebe. Novo je, ima uzbuđenja, vaga se pomeri i sve deluje lako. Druga nedelja je već rutina. Treća je ona u kojoj se pojavi slava, put, prehlada ili gust raspored na poslu. Preskočite dva treninga, posle vam bude neprijatno da se vratite, i prođe još nedelja dana.

To nije nedostatak volje. To je predvidiv deo procesa. A na predvidive stvari može da se pripremi.

Zašto motivacija pada baš tada

Tri stvari se obično poklope.

• Prestane novina. Prvih deset dana vas nosi osećaj da radite nešto za sebe. Taj osećaj se istroši, a navika još nije stigla da se napravi.
• Vaga stane. Prvi kilogrami odu brzo, najvećim delom zbog vode. Onda pad uspori, i izgleda kao da ništa ne radi, iako radi.
• Život se vrati u normalu. Prve nedelje ste raščistili raspored. Treće nedelje raspored se raščistio sam od sebe, i to na vašu štetu.

Zato plan koji se oslanja samo na motivaciju ne izdrži. Motivacija je gorivo za start, ne za ceo put.

Rok radi ono što motivacija ne može

Uporedite dve rečenice. „Hoću da smršam." i „Do 20. decembra treba da izgledam bolje nego danas, i to će neko oceniti."

Prva je želja. Druga je obaveza sa datumom. Ista osoba, isto telo, potpuno drugačije ponašanje u utorak uveče kad se ne ide na trening.

Rok radi tri stvari odjednom. Pretvara maglovito „jednog dana" u konkretan broj nedelja. Tera vas da napravite plan unazad, od datuma ka danas. I skida odluku sa dnevnog raspoloženja, jer više ne pregovarate svaki dan iznova.

Ako nemate spolja postavljen rok, postavite ga sami. Odaberite datum, zapišite ga i recite nekome. Datum bez svedoka lako se pomera.

Vaga laže, obim i slika ne

Najveći broj ljudi odustane posle jednog lošeg merenja. Vaga ume da stoji nedelju dana, pa da za jedno jutro padne kilogram i po. Na nju utiču so, ugljeni hidrati, menstrualni ciklus, san i to koliko ste popili vode sinoć.

Zato merite tri stvari, ne jednu.

• Obim struka, jednom nedeljno, ujutru, pre doručka. Ovo prati masno tkivo mnogo poštenije od vage.
• Fotografija, na svakih četrnaest dana. Isto mesto, ista svetlost, isto doba dana. Promenu na sebi ne vidite iz dana u dan, ali je vidite sa dve slike jedna pored druge.
• Snaga na treningu. Ako ista težina ide lakše nego pre mesec dana, telo se menja, bez obzira šta piše na vagi.

Ako pratite samo vagu, dobijate jedan broj koji skače. Ako pratite ovo troje, dobijate sliku koja ima smisla.

Neko kome se javljate

Ovo je deo koji ljudi najčešće preskoče, a najviše menja ishod.

Kad plan postoji samo u vašoj glavi, jedini koga izneverite kad ga prekršite ste vi. To je, iskreno, slaba kočnica. Kad postoji neko ko u petak pita kako je prošla nedelja, računica se menja.

Taj neko ne mora da bude trener. Može da bude prijatelj koji ide sa vama, grupa u kojoj svi imaju isti rok, ili merenje zakazano za petnaest dana. Bitno je da postoji tačka u kojoj ćete morati da kažete šta ste uradili.

Pravilo: nikad dva puta zaredom

Preskočen trening nije problem. Problem je drugi preskočen trening.

Uzmite jedno pravilo i držite ga se: nikad dva puta zaredom. Preskočili ste ponedeljak, sreda je obavezna. Prejeli ste se na slavi, sledeći obrok je normalan, ne kaznen. Niste stigli na trening, prošetajte pola sata.

Ljudi ne propadnu zbog jednog lošeg dana. Propadnu zbog toga što posle jednog lošeg dana zaključe da je sve propalo.

Kako sve ovo da spojite na jednom mestu

Rok, merenje i neko ko gleda su tri stvari koje je teško sebi obezbediti samostalno. Zato smo napravili Transformaciju, izazov u kojem sve troje ide zajedno.

Prijavite se i uslikate startnu fotografiju. Rok za završnu sliku je 20. decembar. Pobednike bira žiri od pet najiskusnijih trenera Konzulata, a rezultati se objavljuju pre Nove godine. Nagradni fond je 2.000 evra za pet najboljih transformacija, uz robne nagrade naših sponzora za prvih dvadeset mesta.

Ako ste iz Niša, učešće je besplatno, i uz prijavu dobijate besplatno merenje i uvođenje u program. Ako niste iz Niša, prijavljujete se preko forme i javljamo vam se sa detaljima.

I da bude jasno, ne prijavljuju se samo oni koji misle da mogu da pobede. Većina se prijavi zato što im treba datum u kalendaru i neko ko meri. Nagrade su lep razlog više.

Pogledaj izazov Transformacija

Ako niste sigurni odakle da krenete sa treningom i ishranom, pročitajte i plan za prvih 30 dana i tekst o tome kako da kilogrami ostanu dole.