Koliko puta nedeljno trenirati

Ovo je jedno od prvih pitanja koje svako postavi, i odgovor nije isti za svakoga. Zavisi od cilja, iskustva i koliko vremena realno imaš. Evo jasnog okvira umesto pravila koje ne važi za sve.

Ne postoji magičan broj, postoji tvoj raspored

Najbolji broj treninga nedeljno je onaj koji možeš da održiš mesecima, ne samo prve dve nedelje. Četiri treninga koja izdržiš dugoročno vrede više od šest koje napustiš posle mesec dana. Redovnost pobeđuje intenzitet.

Za početnike: dva do tri puta nedeljno

Ako tek počinješ, dva do tri treninga nedeljno su dovoljna. Telo uči pokrete, snaga raste, a između treninga ima vremena da se oporavi. Više od toga na startu često donosi umor i lošu tehniku, ne brži napredak.

Za mršavljenje: tri do četiri puta nedeljno

Za skidanje kilograma najviše odlučuje ishrana, a trening je ubrzava. Tri do četiri treninga nedeljno, uz kombinaciju snage i kretanja, daju stabilan rezultat. Nije potrebno trenirati svaki dan. Potrebno je biti dosledan.

Za mišićnu masu: tri do pet puta nedeljno

Za rast mišića bitni su i trening i oporavak. Tri do pet treninga nedeljno, sa dovoljno sna i hrane, pokrivaju sve mišićne grupe i ostavljaju prostor da se oporave. Mišić ne raste na treningu, nego između treninga.

Zašto je oporavak deo plana

Mišić se gradi dok se odmaraš, ne dok dižeš. Ako treniraš svaki dan bez pauze, telo nema kad da se oporavi i napredak staje. Bar jedan do dva dana odmora nedeljno nisu gubitak vremena, nego uslov za rezultat.

Kako da nađeš svoj broj

Kreni od onoga što realno možeš, pa dodaj kad ti to postane lako. Bolje je početi sa tri treninga koja držiš, pa preći na četiri, nego krenuti sa šest i odustati. Plan se prilagođava tebi, ne obrnuto.

U Konzulatu u Nišu svaki plan pravimo prema tvom cilju i rasporedu, ne po šablonu. Ako želiš da vidiš koliko treninga nedeljno je pravo baš za tebe, zakaži konsultaciju preko kontakt strane.

Česta pitanja

Da li mogu da napredujem sa samo dva treninga nedeljno?

Da, ako su kvalitetni i redovni. Dva dobra treninga nedeljno daju rezultat, pogotovo početnicima.

Da li je loše trenirati svaki dan?

Bez odmora telo se ne oporavlja i napredak staje. Bar jedan do dva dana pauze nedeljno su potrebni.

Koliko treninga za mršavljenje?

Tri do četiri nedeljno, uz pravu ishranu. Ishrana odlučuje više od broja treninga.

Koliko treninga za mišićnu masu?

Tri do pet nedeljno, uz dovoljno sna i hrane za oporavak.

Nađi broj koji možeš da držiš. To je broj koji donosi rezultat.

Milan Konzul

Autor · Osnivač Konzulata

Jedini licencirani Westside Barbell trener u Srbiji. Trener snage od 2013. godine (powerlifting, crossfit, olimpijsko dizanje). Godinama piše o treningu i ishrani za domaće fitnes blogove.