Tri meseca su čudan period. Dovoljno dugo da se telo stvarno promeni, a prekratko da se dogodi ono što piše ispod reklama. Zato ljudi krenu sa pogrešnom slikom u glavi, pa posle šest nedelja zaključe da kod njih ne radi.
Evo šta je realno, po brojkama koje viđamo kod naših članova.
Zdrav tempo je otprilike pola kilograma do jednog kilograma nedeljno, i to zavisi od toga sa koliko se kreće. Što je čovek teži na startu, brže ide na početku, i obrnuto.
Ta poslednja stavka najviše zbunjuje ljude, pa idemo redom.
Kad se trenira sa tegovima i jede dovoljno proteina, u isto vreme se gubi masnoća i dobija mišić. To znači da se telo menja, a broj na vagi stoji. Naročito kod početnika, prvih par meseci.
Zato merimo troje: obim struka, fotografiju i snagu na treningu. Ako struk ide dole, slika se menja, a ista težina na šipci ide lakše, sve radi kako treba, bez obzira šta piše na vagi.
Za tri meseca početnik obično podigne osnovne vežbe za trideset do pedeset odsto. To nisu novi mišići, to je telo koje je naučilo da koristi ono što već ima. Zato je prvih dvanaest nedelja najzahvalniji period u celoj priči, nikad se posle ne napreduje tako brzo.
Mišićna masa raste sporije. Za tri meseca je realno oko jedan do dva kilograma čistog mišića kod početnika, uz dobar trening i dovoljno hrane. Sve preko toga što se čita po internetu odnosi se na ljude koji ne treniraju čisto.
Telo ne mršavi po redosledu koji mi biramo. Prvo se obično promeni lice i struk, na kraju ide ono što svakoga najviše nervira, donji stomak kod muškaraca i butine i ruke kod žena.
Prve četiri nedelje najviše se oseti, a najmanje vidi: bolji san, više energije, odeća drugačije stoji. Vidljiva promena na slikama obično kreće oko šeste do osme nedelje. Zato se odustaje baš pre nego što počne da se isplati.
Doslednost, ne savršenstvo. Tri treninga nedeljno kroz dvanaest nedelja daju daleko više od pet treninga nedeljno kroz tri nedelje, pa pauze. Trideset šest treninga naspram petnaest, ista količina volje.
Tegovi, ne samo kardio. Ako se mršavi bez treninga snage, deo izgubljene težine ode na mišić. Telo posle bude lakše, ali mekše, i lakše se vrati na staro. O tome smo pisali u tekstu zašto teretana pobeđuje kardio.
Proteini i san. Oko dva grama proteina po kilogramu telesne težine i sedam sati sna rade više nego bilo koji dodatak ishrani. Neispavan čovek jede više, to nije stvar volje nego hormona.
Prevelik rez u hrani. Čovek krene sa hiljadu kalorija manje nego što troši, izdrži deset dana, pa se prejede i vrati na staro. Umeren manjak koji se izdrži tri meseca uvek pobedi oštar koji se izdrži deset dana. Računicu smo razložili u tekstu o tome koliko kalorija treba za mršavljenje.
Sve gore je izvodljivo samostalno. Problem je što se retko izdrži bez roka i bez nekoga ko meri.
Zato imamo Transformaciju, izazov u kojem se prijavite, uslikate startnu fotografiju i imate rok do 20. decembra. Pobednike bira žiri od pet naših trenera, a rezultati se objavljuju pre Nove godine. Nagradni fond je 2.000 evra za pet najboljih, uz robne nagrade sponzora za prvih dvadeset mesta.
Za učesnike iz Niša učešće je besplatno, uz merenje i uvođenje u program, i besplatan sistematski pregled u poliklinici Inula Medic.
Od danas do 20. decembra ima tačno onoliko vremena koliko je potrebno da se ovaj tekst pretvori u vaše slike pre i posle.
Jedini licencirani Westside Barbell trener u Srbiji. Trener snage od 2013. godine (powerlifting, crossfit, olimpijsko dizanje). Godinama piše o treningu i ishrani za domaće fitnes blogove.
Konzulat · Niš
Zavrti točak i osvoji nagradu — svaki učesnik dobija. Iskoristi uživo u Konzulatu.
Jedan mejl — jedno okretanje. Nagradu iskoristi u roku od 7 dana, uživo u Konzulatu. Pozvaćemo te za zakazivanje termina.
