Konzulat · Blog

Zašto ne mršavim iako treniram, šest razloga

Ovo je najčešće pitanje koje čujemo na recepciji. Čovek dolazi tri puta nedeljno, pazi šta jede, a vaga stoji na istom broju već mesec dana.

U devet od deset slučajeva razlog nije metabolizam, štitna žlezda ni genetika. Razlog je nešto sa ovog spiska.

1. Ne jedete toliko malo koliko mislite

Ovo je ubedljivo najčešći razlog. Ljudi u proseku potcene svoj unos za trećinu, i to ne zato što lažu, nego zato što se sitnice ne broje.

Kašika ulja u tiganju, dva keksa uz kafu, gutljaj soka deteta, komad hleba dok se sprema ručak. Svaka od tih stavki je „ništa", a zajedno naprave 400 kalorija dnevno. To je tačno onoliko koliko je trebalo da bude vaš manjak.

Probajte jednu nedelju da zapišete baš sve, bez menjanja navika. Većini ljudi je to dovoljno da vide gde odlazi.

2. Posle treninga pojedete više nego što ste potrošili

Sat vremena u teretani potroši između 300 i 500 kalorija. Jedan burek i jogurt posle toga vrate 700.

Nije stvar u tome da ne smete da jedete posle treninga, nego u osećaju da ste nešto „zaslužili". Trening nije dozvola, trening je deo plana.

3. Radite samo kardio

Traka i bicikl troše kalorije dok ste na njima. Mišić troši kalorije i dok sedite.

Kad se mršavi bez treninga snage, deo izgubljene težine ode na mišić. Telo posle bude lakše, ali mekše, i mnogo lakše se vrati na staro. O tome smo detaljno pisali u tekstu zašto teretana pobeđuje kardio.

4. Merite pogrešnu stvar

Vaga meri sve: mišić, vodu, hranu u stomaku, so od sinoć, ciklus. Ume da stoji deset dana pa da za jedno jutro padne kilogram i po.

Ako uz trening snage jedete dovoljno proteina, moguće je da u istom mesecu izgubite masnoću i dobijete mišić. Telo se menja, a broj stoji. Zato merimo troje: obim struka jednom nedeljno, fotografiju na svakih četrnaest dana i snagu na treningu.

Ako struk ide dole, a ista težina na šipci ide lakše, sve radi kako treba, bez obzira šta piše na vagi.

5. Spavate pet sati i živite pod stresom

Neispavan čovek jede više. To nije stvar volje nego hormona: kad se san skrati, glad raste, a osećaj sitosti slabi.

Ako birate između sat vremena sna i sat vremena treninga, a već trenirate tri puta nedeljno, izaberite san. Za rezultat je važnije nego četvrti trening.

6. Menjate plan svake tri nedelje

Prvo keto, pa posle deset dana prekidi u ishrani, pa neki program sa interneta, pa opet nešto treće. Svaki od tih pristupa može da radi. Nijedan ne radi tri nedelje.

Osrednji plan koji se izdrži tri meseca uvek pobedi savršen plan koji se izdrži deset dana.

A šta sa stomakom?

Pitanje koje ide uz ovo: kako da skinem samo stomak. Odgovor koji niko ne voli: ne postoji lokalno skidanje sala. Trbušnjaci jačaju mišić ispod, ali ne tope sloj iznad njega.

Stomak odlazi kad ode ukupna masnoća, a redosled bira telo, ne mi. Kod većine ljudi stomak ide među poslednjima, i to je normalno, nije znak da nešto ne radi.

Šta da uradite ove nedelje

• Izmerite obim struka ujutru i zapišite ga.
• Uslikajte se, sa istog mesta i pod istim svetlom.
• Sedam dana zapisujte sve što pojedete, bez menjanja ičega.

Za sedam dana ćete imati odgovor koji vam nijedan tekst ne može dati, jer će se odnositi baš na vas.

Ako hoćete da vas neko izmeri

Najveći deo ovog spiska se svodi na jedno: ljudi nagađaju umesto da mere, i nemaju rok do kog nešto mora da se vidi.

Zato smo napravili Transformaciju. Prijavite se, izmerimo vas i uslikate startnu fotografiju. Rok je 20. decembar, pobednike bira žiri od pet naših trenera, a nagradni fond je 2.000 evra za pet najboljih, uz robne nagrade sponzora za prvih dvadeset mesta.

Za učesnike iz Niša učešće je besplatno, uz merenje, uvođenje u program i besplatan sistematski pregled u poliklinici Inula Medic.

Prijavi se na Transformaciju

Ako tek krećete, pročitajte i plan za prvih 30 dana i tekst o tome koliko se telo promeni za tri meseca.