Deset kilograma je broj koji ljudi najčešće izgovore kad sednu kod nas na prvo merenje. Nije slučajno. Deset kilograma je tačno toliko da se vidi na licu, u pantalonama i na stepenicama.
Dobra vest: to je potpuno izvodljivo. Loša: ne za mesec dana, i ne na način na koji većina pokuša.
Zdrav tempo je pola do jednog kilograma nedeljno. Deset kilograma je, znači, negde između tri i pet meseci.
Ako imaš veći višak, prvih nedelja ide brže, često dva do tri kilograma u prve dve nedelje. Dobar deo toga je voda, i to je normalno, ne znači da si „otkrio formulu". Posle toga se tempo smiri na pola do jednog kilograma i tu ostaje.
Ko ti obeća deset kilograma za trideset dana, obećava ti vodu, mišić i povratak na staro do februara.
Kad se napravi preveliki manjak u hrani, telo ne ide samo niz skalu. Stane ti energija, hodaš manje, treniraš slabije, i izgubiš mišić uz salo. Posle tri nedelje si gladan, umoran i bez volje, pa dođe prvi loš dan i sve se vrati.
Zato je prvi korak umeren manjak: oko 400 do 500 kalorija ispod onoga što trošiš. Kako se to izračuna bez aplikacija, piše ovde.
Protein u svakom obroku. Oko 2 grama na kilogram telesne mase dnevno. On drži sitost i čuva mišić. Kako to izgleda na tanjiru, dali smo gotov jelovnik.
Tegovi, tri puta nedeljno. Ne zato što „tope salo", nego zato što čuvaju mišić dok se skida. Zbog toga posle deset kilograma izgledaš drugačije, a ne samo manje.
Osam do deset hiljada koraka. Najpotcenjeniji deo. Kroz mesec dana to je više kalorija nego svi treninzi zajedno.
Sedam sati sna. Kratak san diže glad i obara volju. Ljudi koji spavaju pet sati ne gube na disciplini, gube na hemiji.
Merenje na četrnaest dana, ne svako jutro. Vaga skače dva kilograma od soli, vode i ciklusa. Jutarnja vaga je najbrži način da odustaneš od plana koji radi.
Prvi mesec: tri do četiri kilograma, odeća popusti u pojasu, još se ne vidi na slikama. Ovde odustane najviše ljudi.
Drugi mesec: još dva do tri. Počnu komentari na poslu. Trening ide lakše, dižeš više nego u septembru.
Treći i četvrti: ostala tri do četiri. Tu se lice i stomak konačno slože sa vagom. Detaljnije šta se menja za dvanaest nedelja, napisali smo ovde.
Većina ljudi je deset kilograma već skidala, bar jednom. Problem je peti mesec, kad plan prestane i nema šta da dođe posle njega.
Zato poslednjih nedelja ne gasimo ishranu nego je vraćamo gore, postepeno, dok trening ostaje. O tome ide ceo tekst kako smršati bez jo-jo efekta.
To su, iskreno, jedine dve stvari koje razdvajaju ljude koji skinu deset kilograma od ljudi koji o tome govore godinama.
U toku je Transformacija, naš izazov. Izmerimo te, uslikaš startnu sliku, dobiješ plan, i imaš rok do 20. decembra. Pobednike bira žiri od pet naših trenera, nagradni fond je 2.000 evra za pet najboljih, uz robne nagrade sponzora za prvih dvadeset mesta.
Iz Niša je učešće besplatno, uz merenje, uvođenje u program i besplatan sistematski pregled u poliklinici Inula Medic.
Jedini licencirani Westside Barbell trener u Srbiji. Trener snage od 2013. godine (powerlifting, crossfit, olimpijsko dizanje). Godinama piše o treningu i ishrani za domaće fitnes blogove.
Konzulat · Niš
Zavrti točak i osvoji nagradu — svaki učesnik dobija. Iskoristi uživo u Konzulatu.
Jedan mejl — jedno okretanje. Nagradu iskoristi u roku od 7 dana, uživo u Konzulatu. Pozvaćemo te za zakazivanje termina.
